饥饿感是减肥的天敌

忍耐饥饿是件艰难的事情。很多时候都是越忍耐越饥饿，最终导致暴饮暴食，使得减肥半途而废，或者出现越减越肥的情况。

五种解除饥饿的方法，无忍耐的痛苦，也不会出现暴食的情况。

1.缓慢的喝温水

喝温水可以帮助胃血液循环，给大脑中枢一种饱腹感。

但是要选择温水，并且要缓慢的喝，一杯200毫升左右的温水喝五分钟以上。

2.适当的运动

简单的运动可以分散饥饿感知。有抑制饮食欲望的作用。

散步和简单的肢体伸展有助于减肥。

3.心理劝诫

心理安慰也是缓解饥饿感的方法之一。

首先要尝试问自己，是否真的饥饿？然后安慰自己，其实可以等一会再吃等等。

4.平时吃足量的蛋白质类食物

富含蛋白质的食物除了可以增肌减脂，还有最重要的好处是增强饱腹感并且延长饱腹时间。所以平日里补充足量的蛋白质类食物就能抑制饥饿感的出现。

但是减肥期间的蛋白质类食物要选择热量偏低，脂肪含量少的食物例如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉和虾肉等。

5.吃低糖水果

减肥期间要严格的控制饮食，但也不能限制饮食，更不要长时间的忍耐饥饿感。如果饮食间隔出现了严重的饥饿，一定要及时的补充食物。这个时候可以吃一些低热量、低糖的水果，建议吃小番茄和苹果等。

缓解饥饿感要学会选择方法，不能盲目的忍耐，避免适得其反，导致减肥失败。
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