生理期对于女性来说是一个非常重要的阶段，在生理期，女性的身体会出现各种变化，不少人都知道在生理期是可以瘦身的，并且瘦身的效果比平时的要好，那么生理期该怎样瘦身呢?生理期瘦身有哪些注意事项呢?生理期瘦身吃什么好呢?

　　生理期瘦身是一个很好的阶段，但是要注意饮食，并不是吃什么全都能的，只有吃对了才会有瘦身的效果。

　　生理期瘦身食谱一、六谷子怀山羹

　　在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，不少女生会出现痘痘、粉刺，同时因为甲状腺激素激素的莿激，人也会变得比较冲动烦躁。这七天开始就可以进入缓慢瘦身期了，较重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

　　这周早餐和晚餐可以用六谷子怀山羹来替代，午餐跟平时一样不变。六谷子怀山羹选用100g怀山粉和100g六谷子粉，用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含芡粉的糊羹饱腹感非常强，六谷子和怀山都有调理人体激素和内分泌的效果，并且能滋阴补肾对生理期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　　生理期瘦身食谱二、大枣平安果泥

　　在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化，会出现疲倦，全身无力的情况，生理期假如肚子疼难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。生理期是排毒的较佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂减肥达到新的台阶。怎样减轻生理期不适表现、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功减肥?

　　这周早餐和午餐尽量保证营养精致，但晚餐要严谨控制热量，用2个平安果和3至5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1至2份达到6至7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，平安果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且平安果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

　　生理期瘦身食谱三、怀山红枣饭

　　生理期结束后的7天是身体代谢趋于较高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面减肥燃脂的较佳时机。你可以在这七天进行运动，比方瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂瘦身。

　　三餐替代品可以选用怀山红枣饭，干制的红枣具有补气补血效果，很适合生理期结束后滋补身体。怀山能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和怀山用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样依照中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持生理期前中后21天保暖瘦身法，平均可以减掉8至10斤体重哦，赶紧试试吧。

　　生理期瘦身的注意事项

　　1、饮食要特别注意，防止生冷辣味，这些食物会造成生理期的血量异常，同时生理期是绝对不能通过节食瘦身的，这个时期是养生的非常好的阶段。

　　2、生理期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量防止会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致生理期的延长。

　　现在生活节奏快，每天的时间都很紧迫，难得有大把的时间用来做瘦身运动，但是利用晚上就寝产的零碎时间，以趁早上醒来后的一点空余，做几套伸展运动，锻炼肌肉，既不剧烈，又很有减肥的效果，长期坚持，还能改善睡眠质量，达到真正从体质上改变肥胖的目的。

　　安睡被窝瘦身操

　　第一步：卷起被子，仰卧其上，背部贴于被子，全身躺直，双腿并拢，假如被子不够厚，也可以用枕头代替，躺好后，边呼气边将双臂举起，置于头部的两侧，注意手掌要向上，保持这个姿势呼吸两三次，你会感觉到腰部有收紧的感觉。

　　第二步：卷起被子，人俯卧其上，注意此时用被子支撑的是大腿的外侧，全身绷直，双臂伸开成直线，保持手掌向下，然后脚掌绷直，边呼吸边抬左腿，坚持10秒后换右脚，各重复5至10次。

　　第三步：被子平铺于床上，两腿的膝盖跪在床上，两只胳膊用来支撑身体，掌心向床，让上身与床面保持平衡状态，但是大腿与小腿要垂直，脸朝向床面，然后向前平举右臂，同时左腿向后伸直抬起，尽量让上下身前后拉直，坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。

　　根据自己的情况选择做几组，注意切忌出汗，以防运动太过剧烈影响睡眠，坚持下来，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也会变的更有型。

　　结语：以上就是为您总结的关于生理期瘦身的有关内容，通过上文的介绍，大家知道怎样在生理期瘦身了吧，上述推介的这3款食谱制作简单，你可以试试哦，希望上述的这些方法可以帮助到大家。
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