我们发现一说到减肥往往都是女性减肥的比较多，很少看到男性减肥，其实啊，21世纪，男性也开始注重个人形象了，会打发胶，会喷香水，会练腹肌！越来越多男性朋友都开始关注减肥了，如果你是男性，你现在正在为肥胖发愁，不妨跟着蓓盈纤小编下面看看适合男性的减肥方法吧！希望能够帮助到你！

男性减肥

一、适合男性的减肥方法

1.俯卧举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一会为一个动作，15个动作为一组。

2.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

3.单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

二、男性减肥小技巧

1.平衡饮食

为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

2.储存蛋白质

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧多的脂肪。

3.爱上纤维

纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会帮助你减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

以上就是蓓盈纤分享的适合男性的减肥方法有哪些?以上3动作助你成为魅力男神。如果想了解其他减肥知识，可以关注蓓盈纤健康管理。
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