虽然知道吃零食对减肥不好，但还是有无法忍受食欲而吃零食的时候，吃了以后还会罪恶感爆棚。零食并不是都会导致肥胖，有些“健康零食”不但不会诱发肥胖，还有助于减肥瘦身。下面蓓盈纤就将“健康零食”进行介绍。
健康的吃零食是指除了早上、中午、晚上三顿饭以外，适当摄取富含蛋白质、维生素、矿物质、食物纤维等丰富养分的零食的饮食习惯。

健康零食的好处：

1.防止暴饮暴食
如果在肚子饿的状态下吃饭，不知不觉就会吃太多，导致摄入热量超标和肥胖的发生。而适当的吃些零食可以让肚子得到满足，就可以防止暴饮暴食和过量饮食的情况出现。
2.补充饮食中容易缺乏的营养素
靠普通饮食很容易出现钙、钾等矿物质、维生素、食物纤维等营养素的缺乏。所以吃些健康并且营养含量多的零食可以给身体均衡营养，进而来维持身体的健康和代谢。
3.防止血糖值上升
纤维多的健康零食。因为纤维的消化会耗费大量的时间，因此这样的零食帮助抑制血糖上升和防止脂肪的堆积。另外食物纤维含量丰富的零食还可以增加饱腹感。

健康的零食该如何食用呢？

1.一整天零食的总热量应该控制在150卡左右。
2.不能用零食代替早餐和午餐，不能代替晚餐，它们只能作为补充食物。并且要在饭后两小时以后吃零食。但是晚饭后到睡前不能吃零食。
3.选择脂肪低高蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维含量高的食品当做零食。
建议选择的零食：橘子、菠萝、苹果、香蕉、猕猴桃、水果干、黄瓜、煮蛋、玉米、脱脂酸奶、杏仁、脱脂牛奶、奶酪、全谷物、等等。
蓓盈纤温馨提示：不要选择含糖高的。
减肥不能吃高热量的零食，但是低热量富含营养的零食是要吃的，这样才能加快燃脂和保证身体的健康。

以上就是蓓盈纤分享的理健康的零食有哪些 减肥期间如何吃才不会发胖？如果想了解其他减肥知识，可以关注蓓盈纤健康管理。
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