对于减肥的人来说，节食和运动是很多人选择的方法，而有氧运动则是比较科学的减肥方法。很多人会选择慢跑减肥，属于有氧运动的一种。平常经常听说有氧运动无氧运动什么的，那么到底什么才是有氧运动呢？除了跑步之外，还有哪些有氧运动可以有效减肥呢？

到底怎样的运动才算有氧运动？

蓓盈纤为你讲解有氧运动关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。

虽然有氧运动包括很多类型，但是跑步是不是有氧运动，要通过心率来判断。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170或者180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。

每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面让蓓盈纤给你介绍一下有什么可以燃脂的有氧运动吧。

1.慢跑

在开头也说过了，慢跑是较多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是比较简单的方法，但是其实慢跑也是比较燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持了，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。

2.游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂较快的有氧运动之一。

3.跳绳

跳绳是一项方便的有氧运动，只要手中有绳，哪儿都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般还是采用间歇性锻炼方法。

4.攀岩

攀岩的时候，人体全身的每块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。


5.波比跳

波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话会精疲力竭，有很不错的燃脂效果。

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