随着一场秋雨一场寒，很多地方现在天气真是越来越冷了。这时候人们总想吃一点东西暖和暖和，这是人之常情，也是有科学依据的。
因为随着气温的下降，如果你能够多吃一点肉的话，蛋白质类的食物在消化代谢过程中会让人体增加散热，从而让你会觉得更愉快一些。
当然这是暂时的舒服，等你的肥肉长起来之后，你可能也就不开心了……
传统贴秋膘的这个习俗，在过去吃不饱饭，穿不暖衣，难得吃肉的年代当然是有帮助的。
但是对于现代人是很不适合的，而且很多城市中年男性的超重率肥胖率都达到了40%以上，还是应当时刻把控制体重放在重要的位置。
一般用来贴秋膘的主材都是肉类，你知道正常情况下每天应该吃多少的肉吗？
根据新版的中国居民膳食指南，建议水产类每天40到75克，畜禽肉类40到75克，蛋类40到50克，这就是差不多一个鸡蛋的量。
去掉鸡蛋不算，剩下的肉类一天加起来三两，分散到一餐也就一两的样子，而一两的生的肉差不多也就是你两根手指头的大小，对于很多人还不够塞牙缝的。
当然了肉类也还是该吃的，否则容易蛋白质、铁摄入不足，这就要提到微量营养素了。
比如维生素A就对于保证上皮细胞的健康很有意义。还一些皮肤干燥等症状，可能是因为维生素B的缺乏。
因此你可以注意多吃点蔬菜水果，鱼类也要经常吃，来获得脂肪酸，有条件的可以吃一些坚果和全谷。
如果是含糖很高的食物，容易引起激素的波动，还是建议少吃一些。
要想保证健康体重，吃动平衡也很重要。建议每周至少五天进行中等强度的运动，每周累计达到150分钟以上。平时减少久坐不动的习惯
当然了秋天到了，除了基本的常规建议，也还有一些是要额外注意的，比如可以考虑使用一些保湿霜了，秋天还挺干的。
平时注意多喝水，也可以去接种流感疫苗，预防一下季节性的流感。

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