都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字--夜跑族。夜跑族减肥有哪些地方需要注意的呢？

1.逆车流而跑：大城市里不好找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服：夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以增加自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑还要好。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5.把握夜跑的时间：夜跑建议在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间建议是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼建议循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增加时间。

6.夜跑注意补充水分：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补充水分，并且补充水分要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样可以帮水分吸收。

7.跑后控制饮食：运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
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