1.食物不能贪多

减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃，哪些食物热量高要少吃。但其实，不管是热量高的食物还是热量低的食物不能贪多。只要你张嘴了，就会摄入热量。从这一层面说，食物都可能成为你肥胖的潜在威胁。不同的是，低热量的食物威胁小，控制量的话，所摄入的热量都会被消耗掉，不会有所剩余转化为脂肪。可是，低热量的食物吃多了，累积起来的热量就不容小觑了。所以，蓓盈纤提醒您食量要把好关。

2.不能只吃水果和蔬菜

蔬菜和水果是人人熟知的低热量食物，常被人们作为减肥的良药。尽管蔬菜水果营养多，但是，蓓盈纤告诉您它们并不能代替主食和其他食物的营养。蔬菜和水果中缺乏蛋白质，减肥期间若长时间只吃水果和蔬菜，会导致蛋白质摄入不足，引起营养不良。蛋白质是肌肉生长的所需营养，缺乏蛋白质，肌肉合成少，基础代谢下降，摄入热量难消耗，减肥容易反弹。

3.少吃深加工的主食

深加工过程会使得食物的部分营养散失，让食物的营养价值流失。比如稻谷经过精细加工后会变成我们常吃的精细白米。这些大米色泽好看，但是却流失了许多的膳食纤维素，剩下的大部分是糖分。蓓盈纤提示您常吃这些精细白米饭，会导致糖分摄入过多，不仅容易令人变胖，还会增加血糖指数。因此，少吃精加工的主食，多吃粗粮才能帮助减肥。

4.不要拒绝肉类

肉类虽然含有脂肪，但是同时含有人体所需的丰富蛋白质。以素食为主，结合肉类，能够均衡营养，保持身体健康。蓓盈纤提醒您肉类尽量少吃深色红肉，多吃浅色的白肉。

减肥午餐应该怎么吃？这样吃才能减肥，既能满足身体的多种需求，又能够减肥。如果想了解其他减肥知识，可以关注蓓盈纤公众号。
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