小肚子是女生常见的烦恼之一，不是因为运动不够，还可能是因为站姿和坐姿不当造成的，于是减肚子就成了女生们常挂在嘴上的事，纷纷开始关心怎么运动减肚子，减肚子应该吃什么。下面就教你减肚子的4个动作，帮你甩掉小肚腩喔！

1.抬腿转转

端坐在床上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

2.瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。


3.美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟。可以瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

4.眼镜蛇式瑜伽

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢；吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。；吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
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