第一个,牵拉运动。
A.坐着或站立。
B.双臂放置在身体两侧,缓缓朝两边举起,当手臂上升到头以及肩膀之间的高度时,便缓缓地举向前方。
C.双臂缓缓相靠,直至其将要相碰时停止动作。
D.双臂分开来,还原动作,放松肌肉,然后重复该运动五次以上。
第二个,屈伸运动。
与平常做的俯卧撑相似,屈伸运动是在双杠上做双臂屈肘支撑动作,需要尽量地让身体下垂,充分去拉长胸肌,然后使劲撑起身体。
第三个,推前运动
A.入定坐好,双臂伸向前去,手肘慢慢弯曲。
B.双手相握,同时用力向前推,由一开始数到六,随后放松双手。
C.连续重复几遍此动作。
第四个,游泳
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