很多的女性朋友都希望能够拥有丰满健康的乳房，每一位女性朋友都希望自己的乳房健康，看起来健康美满，决然不会有人愿意自己的胸部成了飞机场，也都不希望别人称呼自己为太平公主。想要拥有一双健康而且丰满的乳房，除了使用波丽大美胸精华外，还应该怎么做，那么请开始接下来的美乳锻炼吧。
第一，循环往复训练
应当根据具体的情况，使用这个方法训练时，选择不同的器械，进行不同用力方向的锻炼，可以按照逆时针方向呈环状训练程序，当完成了一组训练后，接着换下一组训练，轮着来练习。
可以把哑铃扩胸到杠铃卧推做一次循环，分成七大动作，此七大动作皆能使乳房变得健康美丽。一次训练分不同项目，可以根据器械和时间，每个项目做两到三此循环，每个项目完成一组之后，可修整一到两分钟，接着练习下一个项目。每一项的项目应当循环练习十到十五次，每一次的小循环结束，休息两分钟，接着做下一个循环的练习。
需要注意，不要使用一肌肉群的动作连在一块，要分开来进行练习。比如说，在做完杠铃弯举之后，不要做引体向上，做完俯卧撑以后不要做双臂屈伸动作和杠铃卧推动作。此外，项目与项目之间、每个小循环与小循环之间的时间间隔应当要间隔短些，间隔太长不易出效果。
第二，进行固定重量训练
其义如名，每次在训练的时候选择一个固定的重量，将每一项的练习分为多组，一般而言三或五组。当完成项目以后就不去重复，选择器材的重量以自己力道的百分之八十为佳。器材选择可以是可调重量的杠铃、壶铃、哑铃凳，把它们调到相同的重量。每组分多次完成，每组大概分为多次，每组约十五次为宜，少不可低于八次。当一个项目完成以后，休息大约两到三分钟。
第三，进行塔式训练
这个方法形式上和固定重量训练法一样，每次训练的时候，把训练分组，每组项目使用不同的的训练器材，但所用的器材重量确实不固定的，可视自己情况而定，可由重到轻再到重进行，也可反之，形成塔式。比如说，第一组项目二十五斤、第二组三十斤、第三组三十五斤，然后调过来，练习的次数和器材重量成反比关系，如果重量轻，则练习的次数增加，如果重量重，可适当减少练习次数，每次练习完后休息两到三分钟。这个训练的特点在于能使肌肉体积增长迅速，增强肌肉的力量，但一个缺点在于对练习者的身体素质要求高。
以上所说的三种方法可以交替着使用，应当按照自己的实际能力加以选择，若是选择恰当，定然能够取得不错的丰胸效果，这些方法皆是实践得来的经验之谈。
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